Как побороть страх перед выступлением?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с волнением перед важным выступлением. Специально для вас мы сделали подборку с лайфхаками от наших хореографов, как избавиться от волнения и переживаний.

Аня: «Хорошо работает техника слова "стоп", когда вы мысленно говорите себе «стоп» и переключаетесь на более спокойные и уверенные мысли, такие, как например: «Я знаю танец, я отлично подготовилась, я справлюсь!". Можно попробовать ещё глубокие и медленные вдохи и выдохи — это помогает уменьшить тревогу».

🪭Хао: «Снять волнение перед выступлением мне помогает нахождение рядом с командой. Мы всегда кладём ручки друг на друга в кругу за несколько минут до номера. Потом резко скидываем их и таким образом сбрасываем негативную энергетику и идём выступать».

Айка: «Мне помогает наша командная традиция: мы собираемся в круг, считаем до трех и очень громко кричим».

Элина: «Можно поработать с дыханием; еще разок отрепетировать танец, чтобы мозг немного успокоился и включился; похлопать по телу (по ляжкам, по рукам) - так сойдет лишняя тряска и разогреются мышцы; постоять в планке, чтобы сжечь лишний адреналин; сменить фокус мыслей на то, что ты хочешь поделиться своей положительной энергией и не думать, что тебя кто-то оценивает».

Лу: «Перед выходом на сцену рекомендую физическую активность: сделать 10 отжиманий, поприседать, попрыгать. Так мозг переключится с внутренних переживаний на физическую составляющую».